Recomendaciones para la población

Expresadas en el Manual Rector de la Actividad Física y la Salud 2013 del Ministerio de Salud de la Nación

Para niños y adolescentes (en línea con las recomendaciones de OMS, 2010):

• Los niños de 5–17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
• La actividad física durante más de 60 minutos reporta beneficios adicionales para la salud
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, de resistencia cardiorrespiratoria. Convendría incorporar actividades intensas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana.

Para adultos (en línea con las recomendaciones de las Guías del Centro de Control y Prevención de Enfermedades Crónicas de los Estados Unidos -CDC-, 2008):

• 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad aeróbica de moderada intensidad, como caminar rápido, o
• 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad aeróbica intensa, como trotar o correr, o
• Un equivalente combinando la actividad aeróbica moderada e intensa.
• Además, todos los adultos deben incluir actividades de fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana trabajando todos los grupos musculares más importante (miembros inferiores, caderas, dorso, abdomen, pecho, hombros y miembros superiores).

Para adultos mayores:

• Un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada,

- o bien, no menos de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa,
- o bien, una combinación equivalente de actividad física moderada y vigorosa.

• La actividad aeróbica se desarrollará en sesiones de 10 minutos como mínimo.
• Los adultos de mayor edad con dificultades de movilidad deberían dedicar tres o más días a la semana a realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio y evitar las caídas.
• Deberían realizarse, además, actividades de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o más veces a la semana.
• Cuando los adultos de este grupo no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, deberían mantenerse activos hasta donde les sea posible y les permita su salud.

Fuente: www.ficargentina.org/